День за днем Конкретные календарь Обучение и план

Для людей, которые ищут более структурированным и конкретным набором подготовки руководящих принципов, этот план будет

проведет вас через день ото дня движение в направлении вашего фитнес-тест. Как Вы увеличивается обучения

необходимость соответствующего разогрева и охлаждения сессий будет очень важным для обеих

восстановления и профилактики травматизма. Убедитесь, что каждый раз, когда вы тренировки вы нашли время, чтобы

правильно разогреться и остыть.

Воскресенье:

Отдых или активного восстановления

В центре внимания воскресенье будет ваш выбор отдыха или активного восстановления.

Активное восстановление делается, чтобы стимулировать кровоток во всех крупных мышц

группы, которая была доказана увеличить время восстановления и предотвращения травм. К

этого вы должны выполнить низкой интенсивности, низкое влияние аэробных тренировок в течение

от 10 до 15 минут. Низкое влияние аэробных тренировок включает в себя такие мероприятия, как:

езда на велосипеде, гребля, и эллиптические. Беговые дорожки и бег на мягкой поверхности, также может

использовать, если у вас нет доступа к соответствующим оборудованием. От 5 до 10 минут

статическое растяжение и брюшного пресса должна следовать этой простой теплой сессии вверх. Это

Важно помнить, что успехи в фитнес часто делаются во время восстановления

периодов, так как организм будет использовать это время, чтобы восстановить мышцы, которые были нарушены

снизился на повторяющиеся приступы физической активности. Судьи и помощники судей

Следует избегать умеренной до тяжелой физической работы в эти дни.

Понедельник:

Высокая интенсивность Running

Цель тренировки в понедельник, как правило, будет, чтобы улучшить вашу высокую

ход интенсивности и аэробные времени восстановления. Эти интервал тренировок будет

баз на сердце интенсивности скорости и продолжительности повторения вместо расстояния и

Скорость проценты. Пример процедуры тренировки, одна минута работать на 90 процентов

ЧСС макс, а затем тридцать второй восстановления бег трусцой.

Вторник:

Аэробная выносливость

Цель обучения вторник будет увеличить аэробную выносливость

через умеренные физические нагрузки. Вам все равно придется выполнить полную разминку перед

начиная тренировки сессии. Тренировки, как правило, состоит от 15 до 30 мин в

Вашей целевой зоне пульса. Запуск всегда лучший метод обучения, но если вы

чувствуете усталость или боль от предыдущей тренировки вы должны рассмотреть возможность использования

альтернативных видов деятельности.

Среда: Sprint выносливость

Направлений подготовки заседании в среду будет либо коротким спринте

или бега и выносливость. Тренировки во время этих тренингов может быть

на основе процента от максимальной скорости бега. Как правило, эти упражнения будет

Место на высокой скорости, такие как 85 до 100% от вашей максимальной скорости бега, это

потребует от вас судить по всем вашим скорость. Этот день также может быть использован для

выполнения заданного интервала которые являются специфическими для фитнес-тест.

Четверг: отдых и оздоровление же, как в воскресенье.

Пятница:

Аэробная выносливость

Цель обучения пятницу будет увеличить аэробную выносливость

через умеренные физические нагрузки. Люди должны выполнить полную разминку перед

начиная тренировки сессии. Тренировки, как правило, состоит от 20 до 45 мин в


Page 3

Вашей целевой зоне пульса. Запуск всегда лучший метод обучения, но если вы

чувствуете усталость или боль от предыдущей тренировки вы должны рассмотреть возможность использования

альтернативных видов деятельности.

Суббота: Interval Workout

Вы должны рассмотреть субботу обычный день обучения, с конкретной целью

Высокая интенсивность работы. Это также будет отличный день, чтобы практиковать MLS

Фитнес-тест в какой-либо форме. Если вы решили изменить Fitness Test для обучения

целей, я бы не рекомендовал изменить темп, потому что каждый интервал

изучение темпе, чтобы запускаться каждый интервал является очень важным. Вместо этого я бы

рекомендуется изменять количество интервалов или изменения времени на восстановление.


Ссылка на основную публикацию
Adblock detector