MLS судей и помощников судей

1-месяц Fitness Test Подготовка плана

Если вы решили следовать своему плану подготовки, я хотел бы воспользоваться этой возможностью, чтобы направить вас в правильном направлении. Первый идентифицировать вас личные сильные и слабые стороны, так что вы можете приспособить Ваш план, чтобы улучшить свои слабости и поддерживать сильных областях. Например, если Вы уверены, что вы очень хороший спринтер, но нужно некоторое улучшение в области сердечно-сосудистой системы, вы можете изменить переключении с одной скоростью тренировки каждую неделю

Расстояние тренировки с несколько спринтов в конце его. Это позволит вам сохранить ваши силы во время работы над слабыми области вашей физической подготовки. Второе многие люди делают Ошибка будет работать без какой-либо конкретной идеи, какой тип тренировки они хотели бы выполнить в этот день. Так что начните с создания месячный календарь, который показывает, что общее сосредоточить каждого дня будет. В-третьих, выписывать каждую тренировку в недельный план тренировки, чтобы Вы знаете, что тренировки вы будете выполнять каждый день. И наконец, придерживаться вы планируете.

Слишком часто люди делают грандиозные планы обучения только, чтобы узнать, что они не посвященных достаточно для выполнения тренировки, поскольку они предназначены. Мотивировать себя каждый день делать то, что вы

сочли необходимым, чтобы быть успешным.

Пример общего месячного плана подготовки, характерные для теста

Воскресенье

Понедельник вторник среда четверг пятница

Суббота

28 ноября Recovery Interval Аэробные

Скорость

Восстановление

Аэробный

Интервал

Тест

5 декабря

Recovery Interval Аэробные

Скорость

Восстановление

Аэробный

Интервал

Тест

12 декабря Recovery Interval Аэробные

Скорость

Восстановление

Аэробный

Интервал

Тест

19 декабря Recovery Interval Аэробные

Восстановление

Интервал

Аэробный

Остальное

26 декабря Аэробные

Интервал Аэробные

Скорость

Восстановление

Аэробный

Интервал

Тест

2 января

Recovery Interval Аэробные

Восстановление

Дата

Тест

Восстановление Восстановление

Зеленый =

Низкая интенсивность тренировок неделю

Желтый =

Умеренная интенсивность тренировок неделю

Красный =

Высшая интенсивность тренировок неделю

Пример недельный учебный план, специфичные для теста

Воскресенье

Понедельник

Вторник

Среда Четверг Пятница

Суббота

Ноябрь

28

Разминаться

Easy 15мин

Езда на велосипеде,

Растяжение,

Abs

Разминаться

Интервал

тренировки # 5

Остывать

Разминаться

3 х 10 минут

@ 75% HRM

Rec 1мин

Остывать

Разминаться

Ловкость

Sprint WO № 5

15 минут легкий бег

Остывать

Разминаться

Easy 15мин

Езда на велосипеде,

Растяжение,

Abs

Разминаться

45мин Run

70-80% HRM

Остывать

Разминаться

Prectice

Тестирование 10 кругов

Остывать

Зеленый = Восстановление низкой День интенсивности тренировок (не физическими нагрузками)

Желтый =

Умеренно день интенсивность тренировки (Некоторые Что физическими нагрузками)

Красный =

Жесткий или высокого день тренинга (Очень физическими нагрузками)

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector